„Super gesund und lecker: Chiamarmelade selber
machen“ genau diese Überschrift hat mich vor ein paar Tagen auf eatsmarter
neugierig gemacht. Denn ich mische täglich unter mein Porridge eingeweichte Chiasamen.
Doch ich wäre nie auf die Idee gekommen, diese unter eine Marmelade zu mischen.
Ich koche schon länger keine Marmelade mehr ein, denn ich verzichte ja seit
einigen Jahren auf raffinierten Zucker aller Art. Verwendet man zum Süßen der
Marmelade Alternativen nur Birkenzucker, Agavensirup oder Reissirup, dann fehlt
die Bindung bzw. das Geliermittel. Aber da die Chiasamen beim Quellen eine gelartige
Konsistenz bekommen, sind sie ideal für den Einsatz zum Obst einkochen. Sie
haben keinen Eigengeschmack, verfälschen so dadurch das Aroma der Früchte
nicht, geben aber Bindung. Zudem sind gehören due Chiasamen zum „Superfood“
aufgrund des hohen Omega 3- Fettsäuregehalt, der hochwertigen Proteine und der
acht essentiellen Aminosäuren. Das tolle an diesem Marmeladenrezept ist vor allem
der geringe Zuckeranteil. Ich habe Birkenzucker verwendet, aber auch
Agavensirup oder Reissirup eignen sich zum Süßen der Himbeermarmelade. Durch
die Reduktion des Süßungsmittels ist diese Marmelade nicht so lange haltbar,
wie eine Herkömmliche. Aber ich friere die Marmelade immer ein und wenn ich sie
brauche, taue ich sie einen Tag vor dem Gebrauch
einfach auf. Anstatt der Himbeeren eignet sich jede andere Frucht.
Zutaten für drei kleine Gläser
500 g TK-Himbeeren
4 EL Birkenzucker (Marke Xucker)
2 EL Chiasamen
Zimt
Zubereitung
Die Tiefkühlfrüchte kurz aufkochen, Birkenzucker und Zimt hinzufügen. Die Marmelade ca. 10 min leicht köcheln lassen. Wichtig ist, dass die Marmelade nach dem Aufkochen wieder erkaltet, denn die wertvollen Aminosäuren der Chiasamen vertragen keine Hitze. Nachdem das Fruchtpüree erkaltet ist, die Chiasamen unterrühren. Es ist nun wichtig die Marmelade 10 min gut verrühren, denn sonst verklumpen sich die Samen und man bekommt nicht die gewünschte Bindung, Gläser auskochen und die Marmelade einfüllen. Mindestens 2 h oder über Nacht im Kühlschrank quellen lassen.
einfach auf. Anstatt der Himbeeren eignet sich jede andere Frucht.
Zutaten für drei kleine Gläser
500 g TK-Himbeeren
4 EL Birkenzucker (Marke Xucker)
2 EL Chiasamen
Zimt
Zubereitung
Die Tiefkühlfrüchte kurz aufkochen, Birkenzucker und Zimt hinzufügen. Die Marmelade ca. 10 min leicht köcheln lassen. Wichtig ist, dass die Marmelade nach dem Aufkochen wieder erkaltet, denn die wertvollen Aminosäuren der Chiasamen vertragen keine Hitze. Nachdem das Fruchtpüree erkaltet ist, die Chiasamen unterrühren. Es ist nun wichtig die Marmelade 10 min gut verrühren, denn sonst verklumpen sich die Samen und man bekommt nicht die gewünschte Bindung, Gläser auskochen und die Marmelade einfüllen. Mindestens 2 h oder über Nacht im Kühlschrank quellen lassen.
